Une technique d’étirement efficace en 2 minutes qui vous aidera à ajuster votre colonne vertébrale et à réduire les maux de dos

Une technique d’étirement efficace en 2
minutes qui vous aidera à ajuster votre colonne vertébrale et à réduire les
maux de dos

La colonne vertébrale est divisée en 4
sections :

la colonne cervicale (cou)

thoracique (thorax / tronc)

lombaire (bas du dos)

sacrum (région pelvienne)

La colonne cervicale est conçue pour offrir
une grande souplesse de mouvement à la tête, tandis que la colonne lombaire est
conçue pour la puissance de vos abdominaux et la souplesse de vos hanches,
tandis que la colonne thoracique est conçue pour la stabilité de votre cage
thoracique.

Voci exercices du plan anti-douleur dorsale :

     Relâchement du bas du dos en position
allongée

Durant la journée, il s’agit de prendre la
position allongée durant 10 minutes en ayant les jambes surélevées posées sur
une chaise. Le but est de relâcher les muscles dorsaux en se focalisant sur les
muscles lombaires pour le bas du dos, dans le creux des reins, et les trapèzes
pour le haut, entre les épaules et le cou.

       Étirement passif dorso-lombaire en
Suspension à une barre

En position suspendu à une barre, on doit se
détendre et sentir son corps s’allonger, genoux pliés, pieds au sol. On
maintient la position le plus longtemps possible en respirant profondément. Il
est risqué de sauter pour descendre quand on lâche la barre car on peut ainsi
provoquer un pincement discal lors de la réception

     Pose de yoga réparatrice pour le bas du
dos

Cette pose détendra les muscles tendus dans le
bas du dos et les cuisses pour soulager la tension de votre colonne vertébrale.
Tout ce dont vous avez besoin est une sangle de yoga ou une longue ceinture et
un tapis de yoga.

Allongez-vous sur le dos, les pieds fermement
sur le sol, à la distance des hanches. Placez vos mains à vos côtés avec vos
paumes face au plafond. Faites pivoter votre bassin vers l’intérieur de sorte
que le bas de votre dos touche le sol.

Fermez les yeux et prenez quelques
respirations profondes.

Sortez votre sangle et enroulez-la autour de
votre pied droit de manière à ce qu’elle repose juste sous la plante du pied.

Redressez votre jambe droite vers le haut et
tenez chaque extrémité de la sangle fermement.

Amenez vos mains sur la sangle vers le haut de
manière à ce que vos bras soient presque tendus.

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