Si vous ronflez chaque nuit, ces 10 conseils vont surement vous aider!!

certaines personnes ne peuvent tout simplement pas dormir avec quelqu’un qui ronfle — même s’il y en a d’autres que cela ne dérange pas vraiment.

Si tu fais partie des gens qui ne peuvent pas dormir à côté d’un ronfleur, ou bien si c’est toi qui ronfles inlassabalement, on te propose quelques astuces que tu peux essayer pour y mettre fin, ou au moins pour que la cohabitation en couple soit plus agréable.

1) Dors sur le côté
Lorsqu’on dort la bouche ouverte, les muscles de l’appareil vocal et respiratoire se relâchent, ce qui fait que les muqueuses (comme la langue) se mettent à vibrer et interférer avec l’arrivée d’air, et le ronflement se produit. Si on dort sur le côté, les voies respiratoires restent libres et la probabilité de ronflement est moindre (quoique pas nulle).

2) Perds du poids
Ce point est similaire au précédent. Si tu es en surpoids, tes poumons et ton cou bloquent l’arrivée d’air, ce qui provoque des ronflements. Mais ils pourraient être le cadet de tes soucis, car le surpoids augmente aussi le risque de souffrir d’apnée du sommeil.

3) Débouche bien ton nez avant de dormir
La respiration par la bouche est souvent la cause du ronflement, c’est pourquoi il faut chercher à respirer par le nez. Pour cela, il est recommandé de bien se moucher, et si besoin de faire quelques vaporisations pour nettoyer les voies respiratoires. En plus ça te fera dormir bien mieux.

4) Utilise des bandes nasales
Il paraît qu’il existe des bandes nasales miraculeuses qui améliorent l’afflux d’air à travers le nez, étant donné qu’elles maintiennent les fosses nasales ouvertes. Nul doute que cela vaut la peine d’essayer.

5) Traite la déviation de la cloison nasale, la rhinite, ou tout autre problème médical
Lorsque plus rien ne semble fonctionner, il faut aller chez le médecin. La déviation de la cloison nasale, une sinusite chronique, des kystes, entre autres, peuvent être la raison pour laquelle les ronflements perdurent, et ton médecin t’indiquera comment les soigner.

6) Bouche-toi les oreilles
Tu réalises que ton partenaire ne s’arrête pas de ronfler du soir au matin, que cela devient impossible car rien ne fonctionne, et il ne veut pas se soumettre à une intervention médicale. Alors, il te reste l’option d’utiliser des boules Quies. Ceci étant, ne le fais pas tous les jours car tes oreilles ont besoin de repos.

7) Bois ces remèdes maison
Il existe des antihistaminiques naturels comme l’ortie. Mets une cuillère à café de feuilles séchées d’ortie dans une tasse d’eau bouillante. Couvre-la, laisse la reposer, filtre-la et bois-la avant de dormir. Tu peux aussi faire des gargarismes avec de la menthe avant de te coucher, ça t’aidera à combattre les allergies.

8) Nettoie et aspire bien la maison
Les allergies sont souvent la cause des ronflements, c’est pourquoi il est vital de bien nettoyer la poussière de la maison, surtout dans la chambre. Nettoie et aspire les rideaux, les draps et les recoins.

9) Fais attention à ton alimentation
Même si tu n’y crois pas, les ronflements en dépendent beaucoup. Essaie surout de manger léger avant de dormir et évite de boire de l’alcool. Il t’est certainement déja arrivé de ronfler davantage après avoir bu de l’alcool, ceci est du au fait qu’il relâche les muscles et rend le sommeil plus profond

10) Faites chambre à part
Enfin, dans les extrêmes cas, faites chambre à part avec ton ou ta partenaire, afin que les deux puissent se reposer suffisamment, sachant que c’est très important pour pouvoir être actif et de bonne humeur le lendemain. Une autre alternative est de dormir tête bêche dans le lit. Même s’il est préférable d’essayer de supporter ces bruits nocturnes, au bout de quelques années, tu t’habitueras à dormir à côté de quelqu’un qui ronfle et ça finira même par te bercer.

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