Exercice simple pour Obtenir une taille mince et un ventre plat

Cette technique est couramment utilisée dans le yoga et est très efficace. Elle aidera à couper votre ligne de taille et à renforcer vos muscles abdominaux en 3-4 semaines. Et plus vous la faites, meilleurs seront les résultats.

Vous devrez faire au moins 5 répétitions. Au début, cela peut sembler un peu difficile, mais au bout d’un moment, ça va devenir plus facile et vos muscles vont devenir toniques.

Voici les étapes à suivre:

1. Commencez en vous couchant sur le dos et en gardant vos bras le long du corps, vos genoux pliés devraient être sur le sol et les muscles devraient être détendus.
Libérer l’air des poumons, expirez lentement, et faites cela sans forcer les muscles.

2. Commencez à fatiguer les muscles du ventre en libérant l’air des poumons, en essayant d’aspirer autant que possible. Ne respirez pas pendant l’opération.
Fixer la partie inférieure de l’abdomen pendant 10-15 secondes, puis, en continuant à tirer le ventre, prendre une petite respiration.

3. Respirez un peu, ne vous précipitez pas pour détendre votre ventre -maintenez votre souffle et tendez les muscles de l’estomac pendant encore 10-15 secondes, puis encore, en maintenant la tension musculaire et inspirez. Si vous trouvez cela difficile, respirez un peu.

4. Expirez, détendez votre ventre, expirez librement, puis relâchez l’air des poumons et tirez votre estomac autant que vous le puissiez.
Étirez les muscles du ventre, puis sans inhalation libérer le ventre vers le haut.
Après environ 3 semaines, cet exercice entraînera une réduction de l’apparence de l’abdomen et du tour de taille et renforcera vos muscles abdominaux, qui deviendront droits, ainsi que la silhouette entière.

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