12 minutes par jour pour des jambes parfaites cet été – conseils faciles

Consacrez seulement 12 minutes par jour et vos jambes seront parfaites ! Voici des exercices que chacun doit faire chez lui…

Soyez plus soigneuse

Vous faites partie de celles qui se cognent contre tous les meubles ou tombent régulièrement ? Vous avez la peau très blanche et qui marque rapidement ?

Commencez à faire plus attention quand vous marchez chez vous, au travail ou dans la rue.

N’utilisez pas de chaussures qui peuvent vous faire glisser, regardez où vous marchez, ne fixez pas votre regard sur les vitrines ou sur ce que vous avez dans les mains.

Ainsi, vous éviterez les coups, les coupures, les cicatrices et les éraflures, etc.

Épilez-vous

Peu importe la méthode que vous choisissez pour éliminer les poils de vos jambes. L’important est qu’ils ne se voient pas, surtout s’ils sont noirs.

Prêtez attention au temps qu’un poil met pour pousser à nouveau et épilez-vous. Il n’y rien de plus gênant que de se faire caresser et d’avoir des poils sur les jambes.

De plus, des jambes épilées sont beaucoup plus jolies, surtout en été, et vous pourrez porter des jupes ou des shorts sans problème.

jambes parfaites

Maquillez-vous les jambes

Mais avec beaucoup de soin ! Il existe des maquillages spéciaux qui servent à donner un ton plus homogène à la peau.

Vous pouvez les trouver sous forme de spray, de crème ou de lotion. Faites attention aux quantités car parfois, ils prennent plusieurs jours à disparaître.

Cependant, il ne s’agit pas de ressembler à une carotte ou que vos jambes soient dépareillées avec les autres zones de votre corps.

Cette idée est conseillée pour une occasion spéciale, pas pour tous les jours.

Faites des exercices

Il existe des programmes d’exercices spécifiques pour les jambes, comme par exemple:

  • Sauter
  • Trotter
  • Courir
  • Marcher
  • Faire du vélo
  • Nager
  • Escalader
  • Lever des poids
  • Danser

Vous pouvez vous créer un programme selon vos goûts, vos besoins et le temps que vous avez, que ce soit à la maison, au parc ou dans une salle de sport.

Prenez le soleil

Mettez-vous de l’auto-bronzant sur la peau pour que vos jambes ne soient pas trop pâles, mais faites attention de pas trop vous exposer aux rayons UV, car ils peuvent générer des brûlures ou des cancers.

Essayez de bronzer de manière homogène, c’est-à-dire en exposant tout votre corps au soleil.

Il est également bon de respecter les horaires permis, d’utiliser de la crème solaire et de changer de position toutes les 10 minutes (sur le ventre puis sur le dos), pour bronzer de manière homogène.

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Exercices pour des jambes parfaites

Comme nous l’avons dit précédemment, il existe des programmes d’exercices spécifiques qui permettent d’avoir de très jolies jambes. Voici les plus efficaces :

Les enjambées

Debout avec les pieds collés, mettez vos mains sur votre tour de taille. Le dos doit être bien droit.

Faites un pas avec le pied droit puis pliez la jambe gauche, comme si le genou allait toucher le sol.

Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position initiale. Répétez cela 20 fois avant de changer pour le pied gauche. Vous pouvez aussi faire ces exercices de manière alternée.

Le step

Vous pouvez utiliser une marche ou une petite chaise si vous ne possédez pas le fameux « step » des cours d’aérobic.

Montez la jambe gauche en appuyant complètement le pied sur la plateforme. Levez la jambe droite vers vers l’avant et vers le haut, en pliant le genou.

Vous pouvez faire un saut pour que le mouvement soit plus complet. Abaissez la jambe droite et répétez l’exercice avec la jambe gauche. Faites 10 répétitions de chaque.

Les squats

Ce mouvement est présent dans tous les programmes d’exercice car, en plus de tonifier les fesses, il aide à réduire les cuisses.

Debout avec les jambes séparées à la même largeur que les hanches, pliez les genoux et descendez le tronc, comme si vos fesses allaient toucher le sol.

Maintenez la position pendant quelques minutes et revenez à la position initiale. C’est la technique de flexions basique.

Ensuite, vous pouvez la rendre plus difficile, par exemple, en étirant les bras à la hauteur des épaules, en prenant des haltères avec les mains et en faisant des sauts lorsque vous pliez les genoux.

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